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Must Know——五個吃大餐不胖的技巧

要吃,就要吃得有技巧
要吃,就要吃得有技巧

聚會不能少,餐要吃得開心有技巧

很多人把『吃』當作舒壓的一部分。沒錯!和家人朋友開心聊天,又有美味的食物,真的是一件幸福的事!每到節日來臨,一定得好好吃一頓。但,愛美的你一定要知道,『五個原則』讓你吃得開心又無負擔!

別忘了多吃點蔬果,除了營養均衡,也能幫助腸胃蠕動。

1.  注意均衡營養

點菜的時候要想到食物七大類都要來一點,不要只集中在肉類,一週最多不超過4次,多吃點蔬菜、五穀雜糧,以魚類、蛋豆類來替代肉類,如果要吃肉,選擇禽類的肉,熱量會稍微低一些。

細嚼慢嚥,透過神經傳導告訴你:已經飽了/from popsugar
細嚼慢嚥,透過神經傳導告訴你:已經飽了/from popsugar

 2. 細嚼慢嚥——吃太快消化不良

有些人選擇吃到飽,認為吃越多越划算。其實這樣是最傷身的,專家建議吃飯最好吃七分飽,尤其是晚餐!也不要吃太快,食物咀嚼不夠,會影響消化液分泌不足,造成消化不良。而且因為大腦需要有時間反應,所以大約在吃飯20分鐘後才會開始有飽的反應,所以要減慢速度,等待飽的反應,寧”飽”不”撐”

喝碗健康又好喝的蔬菜湯。/from taste.com

3. 餐前準備——低熱量高飽足感墊胃食物

在開始吃主食前,可以先喝一碗營養豐富、低熱量的湯,像是魚湯、蔬菜湯,這樣就可以避免在享用大餐時吃太多。此外盡量不要喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西的熱量很高,會轉化成脂肪,想瘦的女孩兒要特別注意喔。

吃飽後,出門散散步吧!/ from http://youqueen.com
吃飽後,出門散散步吧!/ from http://youqueen.com

4. 餐後適當休息

在吃飽飽後,最忌諱的就是激烈運動或是過度用腦。吃飽後,給自己一點時間緩和,不要立刻工作,但也不是馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上一動也不動。

大餐後記得要恢復清淡的飲食,調整身心狀態。/from http://www.joesmithfarms.com
大餐後記得要恢復清淡的飲食,調整身心狀態。/from http://www.joesmithfarms.com

5. 大餐後清腸——不能靠機能食物,運動是最好的良方

吃大餐後,腸胃裡的油水一多,除了會長肉,也很容易引起便秘,需要清腸,有些人會靠喝荷葉粉來消脂或是吃一些消脂的藥來幫助,這些東西都過猶不及,甚至會產生依賴性。最好的方法還是要靠之後多多運動,以及餐後幾天慢慢調整成清淡的飲食習慣,會比較健康喔!

 

不管有沒有身材的困擾,都要有正確的飲食觀念,才能擁有健康的身心喔!

在此也為正在節食的朋友加油,但掌握原則,並且在餐後好好恢復健康飲食的習慣,是不會有太大的問題的!偶爾放縱一下,讓生活更加有樂趣,何樂而不為呢?

 

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