甜點、甜食是很療癒的。飯後來個甜點或是下午茶來塊蛋糕，又或是喝杯珍奶是你日常會做的嗎？
『每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%』
2018年發布新版「國民飲食指標」，增列『每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%』
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限。
關於糖老化，你有聽過嗎？除了變老，還會容易長痘痘！
『糖的傷害不亞於菸酒，攝取過的糖分，加速身體老化速度，也加快膠原蛋白崩解，會讓皮膚失去彈性、增加皺紋。』來自英國太陽報
人類在攝取糖之後，身體會進行糖化作用（glycation），引起皺紋和加速老化。因為，糖化作用會形成有害的分子叫做糖化終產物（AGEs），糖化終產物會產生大量自由基，數量是非糖化蛋白質所產生的50倍，而自由基引起的發炎反應，就可能出現老化疾病產生。（心血管問題就跟血管發炎硬化有很大的關聯）
同時也有研究指出，攝取過多的糖，身體的胰島素也釋放得多，連帶的也會使得體內的雄激素濃度變多，也會使得皮膚油膩，引發毛孔問題影響痘痘的生成。
有沒有一些方法是可以中和一下攝取過多的糖分呢？
多攝取含抗氧化物質的蔬果是有幫助的！通常深色蔬果會含有較多的抗氧化物質，能夠減緩自由基對身體的傷害。最簡單的方法就是平均攝取各種不同顏色的蔬果。
有人說『糖很難替代，但能替代的是獲取快樂』
吃糖確實會讓人的大腦分泌快樂物質，讓人對糖成癮，吃了糖心情就好了！
也因為這樣，雖然我們都知道糖對身體不好，但卻很難戒除。
但其實為了健康，我們可以考慮用其他獲取快樂的替代方式，例如『運動』能夠使大腦分泌腦內啡『快樂物質』也能讓身體更加健康，或是培養其他興趣，轉移想吃糖的注意力。
並不是說完全不能攝取，但為了健康必須盡量減少攝取。
以上的分享，希望對大家有些小小的幫助❤️